1er partie : Hiit
Une séance d’entraînement comporte une période d’échauffement, 6 à 10 répétitions d’un exercice et une période de retour à la normale. Chaque exercice est composé de deux phases. La première est une phase d’effort intense, réalisée à l’intensité maximale dont est capable le pratiquant. La seconde phase est la phase de récupération et doit être réalisée à intensité moyenne. La durée totale de la séance ne dépasse pas une demi-heure.
Cette forme d’entraînement très exigeante est louée par ses partisans pour son efficacité au regard de la perte de poids, de l’amélioration de l’endurance et de l’absence de perte de masse musculaire qu’elle offre au sportif. Des études récentes semblent avoir démontré que le HIIT est en effet plus efficace dans les deux domaines cités précédemment que les entraînements de moyenne et de longue durée.
L’utilisation d’une horloge ou d’un minuteur est recommandée pour que les phases de chaque exercice aient une durée et une intensité précises
2eme partie : selon l’humeur, musculation
